🐘 Cviky Na Břicho S Činkou

Jak procvičit břicho a kompletní břišní svaly doma, bez výbavy s vlastní vahou!Ukážeme si 8 jednoduchých a účinných cviků!JÍDELNÍČEK A TRÉNINK NA MÍRU https Dělal jsem dřep s činkou za hlavou, čelní dřep, předkopávání, výpady, mrtvý tah s jednou nohou, ,,good morning“ cviky a hodně zakopávání.“ Cviky na břicho ,,Klasický trénink, který jsme na vypracování břicha dělali, byl sestaven ze zvedání nohou vleže, zvedání nohou ve visu na hrazdě a sedy-lehy. Cvik je zaměřený na posílení přímého svalu břišního. Provedení cviku: Lehněte si na podložku, nohy pokrčte v kolenou a ruky si položte na hruď. Nadechněte se a s výdechem zvedejte hruď směrem ke kolenou (mírně zakulacenými zády), max do úrovně 30 stupňů, poté z nádechem zpět do výchozí polohy, tak aby břišní Dřep s činkou. Zdroj obrázku: istockphoto.com . Skvělá alternativa k tradičnímu dřepu s tyčí na zádech, tento cvik zlepšuje vaši techniku a posiluje nohy. Série a opakování: 3 x 8-12. Technika: Držte činku svisle, chodidla na šířku ramen. Udržujte rovná záda, pokrčte kolena, hýždě dozadu a dolů, váha v patách. Ve skutečnosti, na to, abyste vyrýsovali své svalstvo, nepotřebujete dělat kardio cvičení. Zde je 8 cviků , které by měl do svého tréninku zapojit každý: Dřepy. Mrtvý tah. Přemístění silou (Power Clean) Bench Press. Přítahy s velkou činkou v předklonu. Shyby. Tlaky s velkou činkou před hlavou. Den 4 – nohy a břicho. Dřepy s velkou činkou. Leg press. Rumunský mrtvý tah . 3 denní tréninkový plán (tlaky, přítahy, nohy) Den 1 – Přítahy a břicho. Mrtvý tah. Shyby. Přítahy v předklonu s velkou činkou. Bicepsové zdvihy s velkou činkou . Den 2 – Tlaky a lýtka. Bench press na šikmé lavičce. Dipy. Tlaky s 6. Spidermanovy kliky. 7. Zvedání rukou do T. 8. Rotační výpady do T. 9. Jednostranný dřep. O sportovním vybavení se toho už napsalo a řeklo dost, ale jedna z nejlepších pomůcek, které byste měli ve svém fitness arzenálu mít, je určitě posilovací guma na cvičení – Crossband. 3. sestava cvičení na doma – cviky na zpevnění zadku Zakopávání vkleče, natažená noha. Začněte v pozici na čtyřech. Jednu nohu natáhněte do vzduchu za sebe. Noha je celou dobu natažená, dělejte mírný pohyb nahoru a dolů. Špičkou se vždy lehce dotkněte podložky. Během provádění cviku stiskněte zadek. Charakteristika posiloven na kolejích Posilovna Palachova kolej Posilovna Blanice Posilovna Thalerova kolej Posilovna Eislerova kolej Posilovna Jarov II Posilovna Roosevelova kolej Rezervace návštěvy a zakoupení permanentek se provádí online skrze systém ISKAM Před využitím posilovny se seznamte s všeobecnými ustanoveními a provozním řádem dané posilovy. Videa s cviky Cviky s Cviky. Vlastní váha. ZKRACOVAČKY NA BŘICHO. Lehneme si na záda na zem a v ideálním případě na podložku. Ruce dáme na prsa, případně v týl, stehna míří svisle vzhůru a nohy jsou ohnuté v kolenou. S nádechem odlepte ramena od země a přirozeným zakulacením zad přibližte hlavu ke kolenům. Během zvedání probíhá výdech. .

cviky na břicho s činkou